نظام الصيام المتقطع السحررري
- لو ناوي تخس وتبتدي من بكره
يبقي ركز ف الكلام الي جاي ده كويس اوي 👌
هتصوم صيام متقطع اسااااااااسي ابدأ ب 14 ساعه الأول
متقولش لحد انك هتعمل دايت أو ناوي اصلا تعمل
هتشرب ٢ كوب ماء قبل اي وجبه
لما تيجي تاكل ابتدي بالبروتين وبعدين السلطه وخلي الارز او المكرونه ف الآخر ٣ معالق كبار
لو جوعت بين الوجبات كل فشار أو ترمس
زود في الأكل البروتين والخضار واشبع منهم
ف وقت البيريود (الدوره الشهريه) هتلاقي نفسك عايزه حاجه مسكره ممكن تاخدي مكعبين شيكولاته من نفسك
اشرب شاي اخضر علشان تتخلص من المياه المخزنه ف الجسم وتعلي الحرق .كوب بعد الاكل بساعه مرتين يوميا
اشرب فنجان قهوه خضرا قبل الاكل بنص ساعه علشان بيملي البطن ويسد الشهيه
امنع عيش خالص بكل أشكاله وانواعه و غمس بورق الكابوتشي أو الخس
امنع السكر و عوض بالسكر الدايت فقط وافضل نوع سمر دايت ستيفيا
امشي ساعه يوميا علي الاقل علشان تحرق سعرات اكتر حتي لو ف البيت علي تمارين Walk at home علي اليوتيوب
اوزن كل شهر مره واحده فقط اول واخر الشهر
خلي معاك ف شنطتك خيارتين وعليه ذبادي دائما علشان لو جوعت بره البيت
خلي عشاك علبتين ذبادي علي ٣ معالق شوفان أو معلقتين جنين القمح أو معلقتين بذور الكتان
ا
كوب ماء قبل اي وجبه علشان تملي مكان ف المعده
وتاكل اقل
اوعدني تعمل كده
- اوعدك تخس❤️💪
تعليقات
إرسال تعليق